短跑训练可以穿气垫鞋么5篇短跑训练可以穿气垫鞋么 重复训练法在高中短跑训练中的实际应用 李臻 甘肃省永靖中学 摘要：在这么多年教育改革持续推进的过程中，素质教育的理念受到了广大教育工作下面是小编为大家整理的短跑训练可以穿气垫鞋么5篇,供大家参考。
篇一：短跑训练可以穿气垫鞋么
训练法在高中短跑训练中的实际应用李臻
甘肃省永靖中学
摘要：在这么多年教育改革持续推进的过程中，素质教育的理念受到了广大教育工作者的认可，改变了广大教育工作者的教育理念。在高中教学中，教师不再只将提高学生的应试成绩作为唯一的培养目标。经过实践证明，在高中体育短跑训练过程中，重复训练法是行之有效的训练方法，能够有效地提高学生短跑速度。在本文中，简要介绍了重复训练法的概念及作用，分析了高中短跑训练的特点，并基于此提出了相应的重复训练法在高中短跑训练中的应用策略。
关键词：重复训练法；高中短跑训练；教学策略
一、 重复训练法的概念、作用及其特点 重复训练法，顾名思义，就是针对某一项运动项目，进行多次重复练习的训练方法。同时也要保障在每一组练习之间，学生能有足够的时间恢复精力。高中体育教师要正确认识重复训练法的重要作用，制定有针对性的训练计划，促进学生短跑水平的进一步提高。重复训练法包括四个要素：第一，重复练习的次数。第二，每次练习的数目。第三，每次练习的强度。第四，每次练习之间的间隔时间。
随着教育课程改革的不断进行，素质教育理念逐渐成为广大教育工作者的共识，教学研究讨论之风在各级各类学校形成。经过长期的实践证明，重复训练法是一种有效提高运动员身体素质和运动技能的训练方法，在各级各类学校的体育课程中得到了广泛的应用。它的作用主要有如下几点：第一，通过对某一运动技巧或比赛战术的单一重复，使学生形成条件反射，从而掌握相关的技术动作或比赛战术。第二，通过稳定强度负荷的运动可以有效地提高学生的身体素质，从而加快学生的训练进度。第三，在重复训练的过程中，人体的新陈代谢速度会逐渐提高。第四，体育训练不是一朝一夕可以完成的，学生在长年累月的训练过程中，也形成了坚韧不拔的可贵品质。
万方数据
重复训练的特点有以下三点：第一，训练的构成要素不变。即训练的项目、方法、强度不发生改变。训练的时间、距离、次数不变。第二，训练的负荷较大。通常来说，采取重复训练法的运动项目对学生的负荷强度非常大，常常能够达到学生最强或者超过学生的最大负荷强度。第三，在进行一组训练之后，要给学生足够的时间恢复身体机能。
二、 高中短跑项目的特点 在比赛项目划分上。短跑属于田径比赛中径赛的项目之一，在高中阶段分为50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑、400 米跑、4×100 米跑、4×400 米跑等七项。比赛开始时，由裁判发令，选手同时起跑，在最短时间跑完规定距离者获胜，在奔跑过程中，选手将最大程度发挥出自身的速度极限，呈现出极强的身体速度本能。
（一）高中短跑项目特点分析 首先，短跑能够有效地提高学生的运动技巧。第一，跑摆动技术，在短跑过程中，跑摆由折叠前摆与下压着地两个动作来完成，选手的速度与技术都在比赛中具有关键性的作用。人在腾空交替的过程中，借助肢体的蹬摆完成相关的任务。在短跑的过程中，肢体跑摆完成情况决定了奔跑的速度。第二，短跑后蹬技术，在跑动的过程中，学生需要向后蹬地克服自身的重力推动自身向前运动，在这个过程中，人身体的各部分协同配合来维持身体的平衡并不断地向前加速。
其次，短跑运动对于提升运动员力量具有很大帮助。第一，爆发力在短跑比赛中占有不可忽视的重要作用，是短跑训练中必不可少的一部分。因此，在短跑训练的过程中，要将提高学生的爆发力作为重点的训练项目。同时，爆发力训练还要与其他的专项训练相结合，共同提高学生的短跑成绩。第二，短跑快速力量特征。人在短跑的过程中，需要全身的神经系统和肌肉组织共同配合，在短时间内提升跑动速度，获得最佳成绩。在短跑过程中，起跑时的爆发力和反应速度在某种程度上决定了学生的短跑成绩。
最后，短跑具有特殊的身体供能方式。短跑是短时间内的极限运动，在奔跑的过程中，人的身体机能处于缺氧状态。就人体而言，ATP-CP 系统（磷酸原系统）为短跑提供加速能量，糖酵解系统给速度耐力提供充足的动力。
（二）高中短跑项目体能特征分析 万方数据
首先，短跑项目对运动员的身材具有一定的要求。第一，一个优秀的短跑运动员，必须具备身材偏瘦，四肢修长，且肌肉发达的特点。而且，很多短跑运动员的小腿长度都略长于大腿长度。第二，短跑是无氧运动，这就要求运动员的身体具有强大的供能条件，即运动员的呼吸系统及心血管系统都需要具备非常强大的供氧能力。
其次，短跑运动员必须具备良好的身体素质，并且能够对周围的环境做出及时的反应，具有足够的灵敏性和柔韧性。学生在进行短跑训练的过程中，要能够及时调整自己的身体状态，最大程度地配合实际需要，完成短跑任务。
最后，短跑项目需要专项的体能特点。在短跑训练的过程中，主要的训练目标及相关能力有以下三点，第一，学生的专项运动力，第二，学生的运动速度，第三，学生控制自身肌体的能力，通过这三点，才能不断提升学生的身体素质和短跑能力。
三、 重复训练法在高中短跑训练中的应用策略 （一）要高度重视并积极进行短跑速度重复训练 在短跑竞赛中，选手的速度是获胜的必要条件，因此，要将提高学生的短跑速度放在首位，帮助学生掌握相关的短跑技术要领。在实际的训练过程中，我发现进行连续多组负荷是最大负荷的 90%且大于运动距离 10%的训练，就可以明显地提高学生的短跑成绩。因此，教师要将重复训练作为提高学生短跑成绩的重要手段。
（二）要大力开展短跑力量重复训练 力量训练也是短跑训练中至关重要的一部分，随着现代体育理念逐步被更多的人所接受，单纯的周期性重复训练已经不再适合高中短跑训练的要求，根据力量分期理论和板块学说的原理，在短跑力量训练的过程中，教师要根据学生短跑的肌肉发力点进行有针对性的训练。在短跑的过程中，腿部力量的训练是训练的关键，教师可以基于此安排相应的训练项目进行重复训练，提高学生短时间的肌肉爆发力。在高中阶段，教师可以组织学生进行连续蛙跳、负重深蹲、弓步跳等训练，之后在重复训练的过程中加强学生的训练时长和训练负荷，增强学生的爆发力。
（三）要积极开展短跑核心力量与稳定性重复训练 万方数据
核心稳定性理论认为，人体的核心是由核心肌肉群，核心关节、躯干神经、腰髋及骨盆等构成，是上下肢发力、传导上下肢力的枢纽。而在训练高中生短跑能力的过程中，也要将提升学生的短跑核心力量放在至关重要的地位，由动到静，动静结合，必要时还要借助相关的辅助器械。在训练学生核心力量的过程中，主要分为三个环节，第一，基础力量训练，如平板支撑等。第二，引入器械进行训练，如瑞士球、泡沫桶等等。第三，复杂的机械运动相结合，在重复训练的过程中提升学生的核心力量。
四、 结束语 综上所述，在高中短跑训练的过程中，重复训练法是经过实践检验行之有效的训练方法。它不仅可以提高学生的力量与速度，而且能够促进学生养成新时代不畏困难的体育精神。所以，高中体育教师要正确认识重复训练法的重要作用，制定有针对性的训练计划，促进学生短跑水平的进一步提高。
参考文献：
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篇二：短跑训练可以穿气垫鞋么
CHNOLOGY TREND短跑训练中运动性疲劳产生的生理特点及恢复周孝祥（重庆水利电力职业技术学院， 重庆市402160 ）［ 摘 要 ］ 自 1880年莫索 （ Mosso ）研究人类的疲劳以来已多年， 许多著名学者从多角度去探索疲劳产生的机制， 研究消除疲劳的方法， 但都没有给出一个公认的看法， 拟从短跑项目的运动特点， 产生疲劳的生理机制和消除疲劳的方法进行综述， 以期为短跑项目的运动性疲劳消除研究提供有益的参考。［ 关键词 ］短跑训练； 运动性疲劳； 产生机制； 恢复方法1短跑运动的生理特点1.1短跑运动项目的特点短跑项目包括 100 米、 200 米、 400 米项目， 属于动力性工作，周期性练习， 速度快， 强度大， 运动持续时间短， 全程跑的成绩取决于反应速度、 加速度和保持最高速度的能力以及技术的质量。1.2 短跑运动项目生理特点1.2.1 中枢神经系统机能特点1 ）神经过程灵活性高。
由于短跑速度最快， 对抗肌收缩与舒张快速交替活动， 要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程转换迅速， 所以， 短跑运动员神经系统的灵活性高。2 ）兴奋过程占优势。
最大强度的短跑运动， 让肌肉本体感觉产生大量反馈冲动， 不断传入大脑皮层， 使大脑皮层中枢均处于高度兴奋状态， 所以， 短跑运动员兴奋过程比抑制过程占优势。3 ）皮层神经细胞易疲劳。
由于兴奋与抑制转换频繁， 中枢神经又处于高度兴奋状态， 大脑皮层神经细胞容易产生疲劳， 不能长时间保持最快速度运动， 因此， 短跑持续的时间短。1.2.2 运动机能的特点短跑运动员肌肉的兴奋性和机能活动性提高， 肌肉时值明显缩短，参与活动的对抗肌时值相互接近。1.2.3 呼吸机能变化的特点1 ）每分需氧量大。
短跑运动持续时间短， 工作强度最大， 需氧量最多。2 ）氧债百分比高。
由于需氧量最大， 而机体各系统植物性机能惰性大， 在运动中， 心肺功能变化不大， 是在缺氧的情况下完成的运动，因此， 氧债百分比高。3 ）呼吸商最高。
短跑在缺氧情况下进行， 吸入的氧量少而排出的二氧化碳量多， 所以， 呼吸商高。4 ）呼吸机能的变化大。
在运动中呼吸机能变化不大， 而运动后有明显升高。1.2.4 血液循环机能变化的特点在跑的过程中心血管机能变化不明显， 而跑后机能大幅升高， 血乳酸含量也急速增高。1.2.5 能量代谢特点1 ）由无氧代谢供能。
由于短跑运动的特点， 决定了运动中能量主要依靠无氧代谢中的非乳酸供能 （ 400 米有无氧糖酵解供能 ）
， 无氧代谢能力的高低， 是发展速度素质的重要因素。
2 ）能提高有氧系统酶的活性。
无氧代谢能力是建立在有氧代谢的基础上， 无氧代谢必须通过有氧代谢途径才能恢复， 所以， 能促进有氧系统酶的活性增高。
3 ）无氧酵酶的活性无明显提高。
因为短跑运动时间短， 对糖酵解能力影响不大， 依靠肌肉中储存的氧足已应付运动的需要， 所以， 无氧酵解酶的活性无明显增加。
4 ）能量消耗较少。
由于运动时间短， 所需要的能量相对较少。2短跑训练中运动性疲劳的生理特点2.1疲劳的概念及特点第五届国际生化会议 （ 1983 ）将疲劳定义为“机体不能将它的机能保持在某一特定水平， 或不能维持某一预定的运动强度。” 疲劳的特点是：
1 ）把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 2 ）
有助于选择客观指标评定疲劳， 如心率、血乳酸、 最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时， 单一指标或各指标的同时改变都可能用来判断疲劳。2.2 短跑运动中运动性疲劳产生的生理机制短跑运动的特点是速度快、 强度大、 运动持续时间短， 运动性疲劳的产生一般在中枢部位和外周部位。短跑运动中， 中枢神经的兴奋与抑制频繁转换， 大脑ATP 水平的下降， 脑中氨含量的增加， 都会使大脑皮层神经细胞易产生疲劳。机体的高强度运动产生的乳酸等代谢产物， 在腿部肌肉急剧堆积，引起肌肉机能下降和血液中 PH值的下降， 阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉， 抑制果糖磷酸激酶活性， 从而抑制糖酵分解， 使 ATP 合成速度减慢。
另外， PH 值下降， 还使肌浆中离子的浓度下降， 从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用， 使肌肉收缩减弱，机体产生疲劳。3短跑运动性疲劳的恢复3.1整理活动整理活动：
整理活动是消除疲劳， 促进体力恢复的一种良好方法，尤其对短距离跑项目更为有效。
剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统， 呼吸系统仍保持在较高水平， 有利于偿还运动所欠的氧债， 也可使肌肉得到放松， 避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。睡眠：
睡眠是消除疲劳， 恢复体力的较好方式。
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低， 体内分解代谢处于最低水平， 而合成代谢过程相对较高， 有利于体内能量的蓄积。
另外， 睡眠能保护大脑皮质细胞， 防止其机能过度消耗， 促进机体机能的恢复。沐浴：
沐浴是最简单易行的消除疲劳的方法。
温水沐浴可促进全身的血液循环， 调节血流， 加强新陈代谢， 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。按摩：
按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩可以增强神经系统的调节机能， 使物质代谢过程得到改善， 增加肌肉组织的营养， 促进新陈代谢， 缓解肌肉负荷后的紧张， 也可以使筋骨得以舒展， 加强局部的血液供应， 提高神经肌肉器官系统的活性， 加速疲劳部位中乳酸的排除， 从而起到消除疲劳的作用。营养与药物：
营养是运动员创造成绩的重要因素之一。
因此， 应科学地利用营养来补充因运动消耗的物质， 有助于消除疲劳、 恢复体力。
短跑运动员为了加强肌肉的力量和神经活动的需要， 应供给较多的蛋白质和磷， 为了增加体内的碱储备， 应多吃蔬菜、 水果等碱性食物。药物的作用是为了尽快地消除疲劳、 恢复肌肉功能。
如中药黄芪，刺加五、 参三七等， 都有调节中枢神经系统的功能， 扩张冠状动脉， 补气壮筋等作用， 维生素能直接作用于肌肉系统和循环系统， 提高肌肉工作效率， 延长肌肉活动时间， 达到解除肌肉疲劳， 提高人体运动能力的作用。心理恢复：
心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。
在我国过去文献中记载， 人的意念可以影响人的体能。
教练员要善于在运动员训练后诱导运动员用有关意念来促进体能的恢复， 尽快消除运动性疲劳。作者简介：
周孝祥， 1967 年生， 男， 汉族， 重庆市江津区人， 大学本科， 高级讲师， 主要从事体育教学和训练工作。应用科技243
篇三：短跑训练可以穿气垫鞋么
1 4 卷 第1明1 9 9 0 年 2月上 海体 育 学 院 学 报J cu r n alo fS ha n g h ai In s t i t u t eP h y s i e a l E d ue at i o l飞V o l.1 1 N o.Fe b.1 9 9 0正 确 安 排 短 跑 训 练 的负 荷 量 和 负 荷,强 度本 院 田 径 系王 坦提 要:本 文 根据 不 同 等 级 水 平 运 动 员 的 具 体 情 况,提出 短跑 训 练 负 荷 量 及 负 荷强 度 的 安 排,应 考 虑 能直 接 提 高 短 跑 成 绩 的 专 项 能 力、内 容和 手段,训练 周 期 计 划以 及 逐 年 提 高 训练指 标。关健 词:短 跑训练,运 动 强 度,负 荷 强 度。一、前 言田 径 运 动 训 练 的 负荷,包 含 训 练 量、训 练 强 度、训 练 密 度 和训 练时 间 等 因 素,这是 人 们 所 熟 知的。但是,在 一 个 训 练阶段 或 一 堂训练 课 中,究 竟 应让 运 动 员 跑 多少 距 离、重 复 多少 次 数,训 练 强 度 多 少、每 次 练 习 之 间需 要 休 息 多 长 时 间,这些 在训 练计划中 必 须 涉 及 到 的 问题,正 是 许 多教 练 员 多 年潜 心研 究 的 课 题。我 们根 据休育 学院学 生 的 业 余 训 练 实际 条 件 和 选 材 的 可 能,进 行短 跑训 练 负 荷的 安 排 和 选择。经 过 几 届 短 跑 组 的 训 练,学 生 的 运 动 成 绩 均 有 了 较 大 幅 度的 提 高。多数学 生 由 入学 前 的 二 级 运 动 水 平,提 高到 一 级 或 接 近 一 级 运动 水 平,个别 学生达到健 将 标 准。本 文 旨 通过 多年 短 跑 训 练 实 践,在 理论 上 探讨 正 确 安 排 和 选 择短跑 训 练负荷。应 现 象 是 生 命 体的 重 要特 征 之 一。在 运 动训 练 中,人 体 对训 练 刺 激 即 训 练负 荷 也会产 生适 应。若 连续多 日 承 受定 量 负荷,机体 会 从 明 显 疲劳一 ,肌 肉 酸 痛” 轻 松 愉 快,并 出现 各种 机 能 节省 化 现 象,这就 是 适 应过 程。当前,许多 教 练 员 考 虑 最多的问题,已 不 再 是要 不 要 增 加负荷 强 度 ( 这 已 成 为定 论 ),而 是如何根据 运 动 员 的 具 体情 况 去确定适 宜 的 负 荷,去 掌握 负 荷 的增 加和 变化。这 种 训 练 负 荷 量度个 体 化 特 征,越 来越 多 地 在 田 径 运 动 训练 中 表 现 了 出 来。可以 想 象 一 个初级 运 动员试图 采用和 高 级 运动 员 同 样的 训 练计 划 和训 练 负荷,必 然会导 致 失 败。因 此,在考虑 运 动 训 练 负荷、强度和 间 歇时间时,应 该 根据 不 同训 练 水平和 能 力 等 条 件,为 不 同运 动 员 提 供 一 个较 精 确 的 方 法,使 运 动水 平不 断 提高。李净二、短 跑 训 练 负荷 安 排 的 理 论 依据通 过 训 练负 荷 量 的增 加,会 引起 机 体更加明 显 的 生 物 适 应,对外 界 刺激 产 生 适一 一三、短 跑 训 练负 荷l 和 负荷 强 度 的 选择 与安排在短 跑训 练 中,选 择最适 宜的总 负荷最,取 决 运 动 员 的 肌 纤维的 挤醚盛 丛能斌22I力 ,‘以及 神 经 肌 肉的疲劳 程 度 和 恢复期体筋 系 统 的恢 复 效 率。因此,要达 到 最 佳 的训 练效果,不 仅 要 根据 运 动 员训练 水 平和素质能 力,安排和选 择 与 运 动 员 训 练 水 平相 适应 的 负荷 量和 负 荷 强 度,而 且 还 应 正确 的 控制 训 练 过 程的 恢 复 期 时 间。我 们 在 选 择短 跑 的 负 荷 量和 负 荷强 度时,首先 根 据 学 生的入学 或 入 队 时 的 运 动成绩高低,确 定 每 一 个学 生的 训 练分级 水平。学 生 的 训 练 分 级水 平 则是 根据 美 国的詹 姆斯·加德 纳 和 格 里·琅 迪 合 著 的“计算 训练法”的 成绩 得 分 表 确 定 的 ( 表 1 )。跑 衰 1短跑 成 绩 得 分 对 照分数值 分 数 值92 09 0 08 8 08 608 4 08 2 08 0 07 8 07 6 07 4 0一 路 p7 0 01 0 0 米101 ,411 0 1 , 511 0 l ’ 601 01 ,701 01 ,8 01 0 1 , 9 01 11 ,1 1 / / 1 11 1 / ’ 2 11 1 1 1 3 2111 ,431 1 1 , 5 52 00 米211 ,22 11 ,42 1l ’62 11 ,82 2I ’2 21 1 22 21 ,42 2 , ’ 62 2, ’92 31 ,12 31 ,32 3 1 , 64 0 0 米47 1 , 44 71 ,94 81 ,44 81 194 91 ,4501 ,5 01 ,55 1, ,5 ll ’65 21 ,25 21 ,85 31 ,46 1 06 0 05 9 05 8 05 7 056 05 5 05 405 305 2 D5 1 05 0 01 00 米20 0 米1 21 ,0 82 41 ,71 2 1 , 1 5 2 4 1 1 91 2 1 , 2 1 2 5 1 ,121 ,272 51 ,11 21 13 4 2 5 1 , 31 2 1 , 40 2 5 , ’ 41 2 l ’ 472 5, ’61 2 , , 5 4 2 51 171 21 ,6 1 2 51 1 91 21 1672 6 1 ,1 21 ,7 42 61 ,11 2 1 , 8 1 2 6 l ’ 340 0 米5 61 1 35 61 ,757l ’571 ,4571 175 8护 15 8 , ’ 45 81 ,85 91 ,25 9 1 1 65 9 1 1 9l,0/ l0 3注:本 表 根据“计 算 训 练 法”成 绩 得 分 表 作 某 些 修 订 和 部 分 取 舍 而 成。然 后 是 根据 学 生 的 得分,按“计算 训练 法”的“速度 表”,规 定 其应 该 达 到 的.胞 惫 要 求。衰 2训 练 强度 %“速度 表”根据 不同训 练水 平’的 运 动 员,·制 订不 同 的 负 荷 量、负 荷 强度和 每 次 练 习 的 间歇时间(表2)。例 如,林x x在 入 学 时的 运 动成 绩 为 1 1“2 7,查 成训 练 水 平 得 分 由 7 的 分 的速度分 配练 习 次 州 间 歇 时间卜而补 赫 咖 补5 。补。
。补5 。补” ” 米92。59 08 7。58 582。58 077。575绩得 分 表,练 分 级 的1 ~ 22 ~ 33 ~ 44 ~ 56 ~ 78 ~ 91 0 ~ 1 21 3 ~ 1 54,~ 5,4,~5 ,3 ,~4,3,~4,2 ,~3,2,~ 3,1 ,~ 2,1 ,~2,1 1 1 , 41 1 , ’ 71 21 ,1 21 ,41 21 ,7131 ,11 3l ’61 4 1 ,1 7 1 , 41 7 , ’ 91 81 ,41 81 ,919扩 5201 ,1201 ,82 11 152 31 ,62 4, ’5251 ,2 51 ,72 61 ,6271 ,3281 ,52 91 ,130产 63 1 1 , 4321 ,3331 ,3341 ,33 51 ,4361 ,5371 ,738, ,3391 ,440I ’54 1 1 , 74 31 ,441 ,3451 ,34 7 1 , 346l ’5471 1 8491 ,2501 ,6521 ,253 1 , 85 51 ,55 71 /4551 ,5 61 ,6石 81 ,25 91 ,91 , 0 1 1 1 71,0 3 1 , 61,0 5I ’71,0 71 1 9得 分 为 了5 0 分。根 据 7 5 0 分 的 训“速 度表”,在完成 一 堂 发 展无氧 耐 力 的 训 练课内 容,采用 跑段 1 5 0 米 间歇 训练,若 要 求 用 8 0 % 的 强 度,那 么 该学一3 一 2
生 就 必 须 完成,1 5 0米x s~9 次,强 度 8 0 %( 201 ,1) 间歇 休 息 2,~ 3,。在 一 个 短 跑 组 中,多 数 学生的 成 绩 不相 同,故成绩得 分 也不 一 样。因此,训 练中 应 根 据 他们的 成 绩 分数,分 别 查 阅 适 合自 己 的相 应“速 度 表”,从而 获 得 自 己 的训 练 课 计 划 内 容。例 如,短跑 队 要 进 行 一次 以8 5 % 的 强 度,跑 3 00 米跑段x4 ~ 5 次,每 两 次跑 之 间 轻快 地 走 3 00 米的 训 练 课。那么,跑 速 不 同 的学 生 跑 3 0 0 米 时 的 速 度 分配为:8 60 分 39扩 5 ,7 8 0 分 4 1护 ,5 50 分 4 6“6 ;50 0 分 4 81 ,5。如 果教练 员 要求 一 个 队 的 学 生 分别采用相 同的 距 离 和 相同的 强 度跑,那 么,每个学 生也可 以 根 据自 己 的 训 练 水 平 分数,查 找“速度 表”中的 各 自练 习 的次数 和 间歇的时间。四、训 练中应注愈 的 问 魔( 一 ) 短 跑 训 练 负 荷 的 选 择 与 安 排 应考 虑 能 直接 提 高 短跑 专 项 能 力 的 内 容 和 手段影 响 短跑 运 动 成 绩 的因 素很多,但总的看 主 要 是 三 个方面,即运动员 的 速度 能力、无 氧耐 力 能 力和 短 跑的 效 率。1、速 度 能 力是 由 肌 肉 的 力 量、快 速 的肌 肉 神 经 反 应、肌 肉 的粘 滞 性 ( 即 摩擦力 )和 动 作的 协 调 性 等 因 素 组 成。增 加 肌 肉力量 ( 主 要 是 身体各部 分 力 量 的发 展 ),对于 速 度 能 力 的提高 和 降 低 肌 肉 的粘 滞 性 是极 为重 要。2、在 短跑 训 练中,保持激 烈、高 速跑的极 限 强度 运 动,肌 肉收 缩的能 量 物质 是三 磷 酸 腺 昔 (A T P )在 无 氧条 件 下 的再合成,其供 能 方 式有 两 种,即 磷 肌酸 ( C P )供能 量 和 无 氧条 件 下 搪 酵 解 供能。在 1 0 0 米跑 中,C P 分 解 能 占 8 1 %,糖 酵 解能 1 6 %,而 4米 跑,糖 酵解 能 占%;0 米 跑 也是 以 搪 酵解 能 作 为 主 要 供 能 方式,但 是 2 0 0米 跑 项 目 从 运 动员 的 神 经肌 肉 用 力 的性 质上分 析,又 十 分近 似 1 00 米跑,所 以 发 展肌 肉爆发 力和 动作 速 率 同 样作 为2 0。
米 训练的 主要 手段。无 氧 耐力 能力 主 要 通 过 无氧 耐 力 的 训 练,促 进无 氧 耐 力 能 力 的 提高。3、短 跑 的 效 率 取 决 于 短 跑 技术的 协 调性 和 动 作 的 实 效 性。主 要 表 现 在 完成 技 术过 程 中神 经 肌 肉 活动 的 准 确性 和 快 速性,最 少 地 消 耗 体 能。短 跑 动作技 术的 协 调,能保 证 动作 的 速 率 和最 高 速度的 发 挥。因 此,在 运 动 中 应 指 导 运动 员不 要 拚 命 地用力,应 把 重点放 在技术 动 作放松 和 自控 能 力的培养 上,这 是 提 高 运 动 员 跑 的 效 率 的 有效方 法。当 然 有 氧 能 力 的 培 养,特 别对 于 4 00米 项目 仍 然是很 有帮 助 的,根 据 运 动 过程的有氧 代 谢 测定.3 0 0 米 运 动 员 成 绩 在 5 0 秒左 右 水 平 的,其 有氧 代 谢 和 无 氧 代 谢 的 比例 约 为 1:6,运 动 成绩在 4 6 秒 左 右的,其比 例约 为 1:8。虽然,有 氧 代 谢对 于1 0 0 米跑 和 2 00 米 跑的 项 目不 是 十分重要,但有氧训 练 可 以 起到 调 节 训练节 奏 和 提 高耐力 从础的 作 用。在 安 排 和选 择 训 练负荷内 容 和 方 法上,要 根据 速 度 能 力、无 氧 耐力 能 力、跑的 效率 和 有 氧 耐 力 等对 短 跑项 目 的 不 同 重要 性 米 确 定 的。速度 能力 训 练 主 要采用 3 0 米 ~1 5 0米的短间 歇 跑,强 度控 制在 8了.5 ~ 9 5%, 1 0 0~ 2 . 00 米 的 快 间 歇 跑,强 度 控 度 在 7 7.5~8 5 %。无 氧 能 力 训 练 主 要 采 用 强 度间 歇跑,距 离 在 2 50 一 4 0 0 米,强 度 控制 在 87.5 ~ 9 5% ;快 间 歇 跑,距 离 在 1 00 ~ 3 0 0米,强 度控制 在 7 5 ~5 5 %。跑 的效率 主 要 采 用 3 ~ 6 米的 速 率 跑下一 一0 08 42 0 002 4
练 习,强度在 9 5 % 以 上,提, f 石节 奏 跑 的 能力。有 氧 能 力 训练 主 要 采 用 4 ,6 公 里 的持速 跑 和 慢 间 歇跑,距 离 在 1 00 一 4 0 。
米,强度 在 65 ~7 5 %。( 二 ) 短 跑训 练 负荷 的 选 择 与 安 排 应考 虑 训 练 周 期 计 划全 年 训 练 计 划 的划分,以 重 大 比 赛 时间为依据。运 动 训 练 的 最 佳效 果,取 决 于合 理 地 安 排 全 年 训 练 时期。短 跑 项 目 以 双周 期 安排为 好,全 年出 现 两 个 训 练 高 峰。第 一 训 练 周 期 共2 2 周,从 1 0 月 ~3月;第二训 练周期 共2 8 周,从 3 月 ~9 月。准 备 时期的 训 练任务 以 发 展 一 般 和 专项 身 体 训 练,改 进 跑的技 术。训练 特点 是负荷 量 大,负荷 强 度 趋 于 中 等,第 一 准 备期 的力量和 跳 跃的练 习 星 占 全 年 的力 歇 总量 4 0 %,无 氧能 力训练 占 全 年 跑 员的 35 % ;第 二 准备期 的力 鱿 和无 氧 能 力 练 习 址各: 少2 5 % 左 右。应 该 十 分 明 确第 一 训 练 周 期,1,准 备 期 和 冬 季 早 期 比 赛,都 是 为 r 高 质 址地完成 第 二训 练 周 期 任务。所 以 短跑 的 冬季 比 赛,仅 仅 是 检 查 身体 索 质、速度 能 力、无 氧 能 力和跑的 效 率 的训 练 水 平,为全 年重 大 比 赛 打一 l . ’ 良 好的 华础。竟 赛期的 训 练 任务 是 提 高 专 项索质 能力,提! ; 石和 完善 全 程 跑 技术 和 跑 的效 率,保 持 和 发 展速 度 能力 和无 氧 能力的 最 佳 状态。训 练特 点:技 术 训 练增 加,负 荷 最一};降,负荷 强 度 增 大,形成 极 好 的 参 赛 状态。( 三 ) 短 跑 训 练 负琦 的 选 择 与安排 应考 虑逐 年 提 高 训 练 指 标每位学 生当 他们 认 真 地 参 加短跑 训 练时,都有 自 己 的 期 望,要 提高 短 跑 运 动 成绩,要 达到 高 丫 级的 训 练等 级 和 训 练 水平,在 比 赛 中 取 得 优 异 的成绩 和 名次。因此,教 练 员 的 重 要 任 务 是 为 每 位 学 生 制 订恰 当、逐 年 的 训 练指 标。在制订逐 年 的 训练 指 标 时,既不 能 太 高,又 不 能不 经 努 力就 能 轻 而 易 举达 到。根 据休院 学生 业 余 训练的条件 和 可 能,我 们在 制 订 前3年 训 练指 标 时,按 第1年 训 练 成 绩 得 分 数提 高5 0分,1 00 米 成 绩 约 提 高 0.3 秒 左 右 ;第2年训 练 成 绩 得 分数提高 4 0 分左 右,1 0 0米 成绩 约 提 高 0.2 秒左 右 ;第 3 年 训 练成 绩得 分数 提 高 3 0 分 左右,l ’0o 米成 绩 约提高 0.1 5 秒一 0.1 秒。第 4 年 训练,由 于 学生的 实 习 和论 文 的 任务,基 本 无 法 正 常训练,所 以 不制汀 训练 指 标。为了不 断提 高学 生 的 训 练 水平,逐年按 5 0 分、4 0 分、3 0 分的 训 练指标 上 升率,有 利 于 根 据“计 算 训练法”查 找齐 训 练 分级 的“速 度表”,制订相 应 的跑 段 距 离、练 习 次数、训 练 强 度 和 每 两 次练 习之 间的问歇 时 间。五、小结(一)美 国的加 德 纳 和 拍 迪 含 著 的“计 算 ...
篇四：短跑训练可以穿气垫鞋么
跑训练计划》短跑训练计划（1）：
短跑训练周训练计划
周一：速度和专项潜力练习
1、准备活动：慢跑 1000 米－1500 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30 米、60 米、80 米、100 米、150 米。（100 米跑段在中后期跑 6－10 个，主要是提高专项潜力。400 米专项跑 150-200 米 6-10 个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐 60--80 次
5、放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑 1500 米－2000 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习 3000―5000 米慢跑
5．放松活动
周三：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100 米、200 米专项：200 米、300 米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8 组组合跑方案：（300 米+200 米+150 米）2-3 组 400 米专项：600 米、400 米、300 米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8 组。组合跑方案：（600 米+400 米+200 米）2-3 组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四：多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑 1500 米－2000 米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 30 米 6--8 组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五：力量练习
1、准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六：技术和素质练习
1．准备活动慢跑 1000 米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑 80 米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60 米托重物跑 4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
周日休息
推荐：
1、可根据状况选取练习资料。
2、中强度周发展潜力、大强度周完成目标强度、小强度周持续训练。
坚持到底就是胜利！加油！
短跑训练计划（2）：
田径短跑训练周训练计划
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30 米站立起跑、30 米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000 米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30――60 米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上)；有自我起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑 20――30 米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20 米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选取两种练习手段进行比较好，练习次数能够根据运动员实际进行安排；如：一种手法 4――8 次，另一种手法适当减量 3――6 次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点必须要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等；一般练习数量为一组 30――50 次，做3――5 组。每次训练课能够选取 3――6 种练习进行交换，交换的方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成；组间的休息时光控制要适当，能够先短(1 分钟以内)后稍加长一些(2 分钟以内)进行安排；练习结束后要对以前练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。
周训计划
星期一：1、准备活动(30 分钟)
2、蹲踞式起跑 30MX10 次
3、60MX3 次(全速)
4、80MX2 次(全速)
5、100MX2 次(90%的速度)
6、200MX2 次(90%的速度)
7、300MX1 次(80%的速度)
8、放松
星期二：1、准备活动(30 分钟)
2、300M+200M 慢+200M 快+150M 慢+150M 快+100M 慢+100M 快+150M 慢(2-3)组，组间接休息 8-10 分钟；
3、腹背肌练习 10X5 组
4、放松
星期三：1、准备活动(30 分钟)
2、挺举 70-90%6-8 组 X5 次
3、抓举 60-80%6-8 组 X8 次
4、高翻 70-85%6-8 组 X7 次
5、连续快挺 50-70%4 组 X10 次
6、负重提踵 70-80%6 组 X8 次
7、半蹲跳 60-70%8 组 X8-10 次
8、提踵跳 50%4 组 X8-10 次
9、深蹲 80-95%6 组 X5 次
10、5 秒计时快速下蹲 50-80%4-5 组
11、拖重物跑 40%3 组 X30M-50M
12、放松
星期四：1、准备活动(30 分钟)
2、100M――200M――300M――400M――300M――200M――100M(均速跑)
3、腹背肌 10X5 组
4、小跳(沙坑)40 次
5、放松
短跑训练计划（3）：
田径队短跑年度训练计划
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0．5 秒左右，200 米在 0．5～0．8 秒，400 米在 1―1．5 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄期望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，能够把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标在短跑项目中，技术潜力检查是很重要的。所谓的技术潜力检查，就是能正确分析自我的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时光如何或后半段目标时光应怎样。前半
段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：透过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为到达比赛目标所进行准备活动的资料及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述资料参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85 是内在的动机(如练习资料的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，用心参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(持续、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并透过训练，使之持续下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练资料的多样性及适宜的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时光内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技潜力。因此要提高大赛的发挥潜力。86 在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划
(1)准备期训练阶段强化阶段
肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速
度速度的持续潜力―)节奏跑(定时跑)
爆
发瞬间的爆发力训练
7 月份：休整期
8 月份――10 月份
周一：力量训练(按综合程序表的资料进行较轻量训练)
周二：耐力跑 2400―3200 米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑 2000―5000 米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练资料比例]力量训练――3 天
耐久跑――2 天
休息――2 天
冬训期(11―12 月)月冬训期周一：间歇跑 400～800 米
周二：耐力跑 2000――4000 米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练资料比例]间歇跑――3 天
耐力跑――2 天
跳跃技术――1 天
休息――1 天冬训期(1―2 月)月冬训期周一：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练资料比例]短距离间歇跑――3 天
起跑后短距离快速跑――2 天
变速跑练习――1 天
休息――1 天春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100 米―200 米―400 米―200 米―100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起 3―15 次／组 X(7―10)组
2、台阶跳[15―20 次／组 X(5―7)组 3、卧推 3―15 次／组 X(7～10)组
4、臂弯举 3-15 次／组 X(5―7)组
5、提拉杠铃 3―5 次／组 X(5～7)组快速跑：150 米 X(5―10)组(高抬腿 20 米一慢跑20 米，反复进行)慢跑：20～30 分钟
周二：1、爆发力量训练：跨步跳 3 步 X10―20 次
2、5 步 X10～20 次
3、10 步 X1020 次
4、利用内胎阻力的快速跑：20 米 X10-20 次(休息 1 分钟)
5、快速跑：150 米 X(5―10)组(或 100 米、200 米障碍跑)300―400 米)X(5―6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400 米主项的训练)：周三：
1、(500～600 米)X(5―6)组
2、肌肉力量训练：深蹲 5―10 次／组 X(5―7)组
3、挺举 7―10 次组 X(5―7)组
4、台阶跳 3～15 次／组 X(5―7)组
5、腿弯举 3～15 次／组 X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸 3―15 次／组 X(5～7)组
7、快速跑 150 米 X(3―5)组
8、漫跑 20～30 分钟周四：完全的休息
周五：力量训练及其他同周一
周六：爆发力量训练及其他同周二
周日：完全的休息
训练的注意事项：训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了 4―5 周的完全训练后，要进行一周用心的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。个性是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在 1―2 周的训练后，应 3―4 天的调整训练。
训练的资料比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练资料的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
短跑训练计划（4）：
田径短跑周训练计划
星期一、...
篇五：短跑训练可以穿气垫鞋么
. 两个互相接触的物体， 当它们要发生（静摩擦）或已经发生相对运动（滑动摩擦）时， 在接触面上产生一种阻碍物体间相对运动的力， 叫摩擦力．2. 摩擦力的大小跟压力大小有关， 跟物体的接触面的粗糙程度有关．3. 常用增大压力和使接触面更粗糙的方法增大有益摩擦． 减小有害摩擦的方法有使摩擦面光滑（加润滑油）
， 用滚动代替滑动， 使摩擦面脱离接触（气垫）
等方法．
2【温故知新】讲学稿作用点方向大小和测量符号定义摩擦力重力弹力物体发生弹性形变而产生的力。F或N拉力：
弹簧测力计与引起物体发生弹性形变的力的方向相反受力物体物体由于地球的吸引而受到的力GG=mg竖直向下重心两个相互接触的物体， 发生相对运动时会产生一种阻碍相对运动的摩擦力。f匀速直线运动F=f与相对运动的方向相反受力物体的接触面
3第 7 节牛顿第一定律第一课时1.了解牛顿第一定律。
2. 通过学生实验让学生进行科学探究， 培养学生勇于质疑、 大胆推理的科学意识。
4用手推动小车运动⑴ 小车为什么 会运动？⑵ 为什么 会停下来？问题：【学习过程】结论：
力维持物体运动的原因。不是讲学稿
5结论：
力是状态的原因。物体运动用手推动小车后放手， 小车继续运动一段距离后停了下来。改变讲学稿
6力和运动的关系 ？研究：物体不受力作用时， 将做什么 运动？如果不受到力的作用 ：1.
静止的物体会怎样？2.
运动的物体会怎样？
71.提出问题：如果所受阻力不同 ， 小车在水平面上运动速度减小的快慢一样吗？2.建立假设：阻力越大， 小车的运动速度减小得越快。3.设计实验：
（1）
基本思路。（2）
需要控制哪些影响因素。（3）
需要记录哪些信息， 画一个记录表。摩擦力大小对物体运动的影响摩擦力大小对物体运动的影响
8材料：
一个斜面、 一条毛巾、材料：
一个斜面、 一条毛巾、一条棉布、 一辆小车一条棉布、 一辆小车基本思路比较在水平面铺不同 的材料时， 小车通过距离的长短。
9变量控制：同 一斜面、 相同同 一斜面、 相同高度高度 同 一小车同 一小车保证了 小车刚到三种不同 的水平表面上速度相同
10【探究实验】1. 探究目标：
摩擦力对物体运动的影响2. 控制变量法：
（1）
相同条件：
实验采用小车在平面上做使同一小车从同一斜面、 同一(即到达平面时的速度运动(即方向相同)。直线高度静止放手相同)。(2) 不同条件：
在本实验中的外力是指阻力(阻碍物体运动的力)。
本实验采用控制表面的来控制阻力的大小。粗糙程度讲学稿
11木板棉布毛巾小车运动的距离（大、 较大、 小）小车受到的摩擦力（大、 较大、 小）表面材料大较大小较大大小3. 请把实验现象填入下列表格：推推理理玻璃玻璃更小更小更大光滑平面0 0无限远讲学稿
124. 实验结论：
平面越光滑， 小车运动时所受摩擦力越离越， 速度减小得越大， 运动的距。慢5.猜想：
如果小车在水平面上运动时不受摩擦力的作用， 那么它将一直做匀速直线运动。越小讲学稿
13伽伽利 利略略
14
15笛卡尔做出的贡献6. 伽利略曾采用类似的方法得出的结论：
如果物体在运动中不受到力的作用， 它的速度将笛卡儿指出：
如果运动物体不受到任何力的作用，它不会向将永远沿原来的方向做。匀速运动，，讲学保持不变左、 右方向偏
16讲学稿7． 牛顿总结了 伽利略等人的研究成果， 进一步得出：
一切物体在时候， 总保持或状态。静止的状态没有受到外力作用匀速直线运动
17笛卡儿补充了 伽利略的认识， 指出：
如果运动物体不受到任何力的作用， 它不会向左、 右方向偏， 将永远沿原来的方向做匀速运动。牛顿总结了 伽利略等人的研究成果， 进一步得出：
一切物体在没有受到外力作用的时候， 总保持匀速直线运动或静止状态。300年前， 伽利略曾采用类似的方法得出结论：
如果物体在运动中不受到力的作用， 它的速度将保持不变。
18一切物体在没有受到外力作用时，一切物体没有受到外力作用总保持匀速直线运动状态或静止状态。总保持牛顿第一定律牛顿第一定律不是在大量实验的基础大量实验的基础上用不是通过实验通过实验直接上用 推理推理的方法概括出来的。的方法概括出来的。直接得出的， 而是得出的， 而是在研究对象定律成立条件或结论
19【注意】(1) 定律中的“或”字不能写成“和”字。(2) 对定律的理解：
任何物体， 如果力的作用， 原来静止的， 将永远保持原来运动的将永远保匀速直线运动外；持运动。(3) 这个定律是在推理推理的基础上经过科学的上通过的重要方法。得出的。
这种在可靠的事实基础得出结论的研究方法是科学研究静止没有实验讲学稿
20古希腊亚里士多 德的观点：力是维持物体运动的原因．你们同意他的观点吗?说说你的理由.
21讨论讨论: :如果柯受良腾空飞出后所受到的一切如果柯受良腾空飞出后所受到的一切外力都突然消失外力都突然消失, ,他的车将会怎样运动呢他的车将会怎样运动呢? ?Gf
22例1一颗弹珠在水平桌面上滚动， 当它刚刚离开桌面时， 假如所受的一切外力都同时消失， 那么它将（ ）
。C A． 立即停止运动B． 沿竖直方向做匀速直线运动C． 沿水平方向做匀速直线运动D． 做曲线运动解析：
牛顿第一定律揭示， 一切物体在没有受到外力作用时， 如果是运动的， 将以现有速度和方向做匀速直线运动。
23例题2
牛顿第一定律是用什么方法获得的？ （）CA． 单纯的实验方法B． 单纯的推测方法C． 实验加推测的方法D． 数学推导的方法
24例题3、 对物体下落的快慢与物体轻重的关系， 历史上曾先后有过两种不同的观点：
亚里士多德认为重的物体下落得快， 而伽俐略认为轻重不同的物体下落的快慢是一样的。如图所示是三位同学在研究了 物体下落的快慢与物体轻重的关系后所做的交流：
25
26（1）
如果亚里土多德的观点是对的， 请问小刚的实验结果应该是同时落地.（ 2）
导致小 强和 小 丽实验结果不同 的原主要是存在空气阻力（空气）的干扰。
27例题4、 科学思维和科学方法是我们认识世界的基本手段， 在研究和解决问题的过程中， 不仅需要相应的知识， 还要注意运用科学方法。
理想实验有时更能深刻地反映自然规律。
伽利略设想了一个理想实验， 如图2-21所示， 设想的步骤为：①减小第二个斜面的倾角， 小球在这斜面上仍然要达到原来的高度； ②两个对接的斜面， 让静止的小球沿一个斜面滚下， 小球将滚上另一个斜面； ③如果没有摩擦， 小球将上升到原来释放时的高度； ④继续减小第二个斜面的倾角， 最后使它成水平面， 小球要沿水平面做持续的匀速直线运动。
28在上述的实验步骤中， 有一个是实验事实， 其余是 推 论 ，属 于 可 靠 实 验 事 实 的， 属于理想化推论的是是（填序号）
。把上述理想实验的设想步骤按正确的顺序排列（填序号）
。②③①④是②①③④
291． 滑冰时， 冰面在冰刀的压力作用下稍有熔化， 这层水跟润滑油一样， 可以船底跟水面之间有空气垫， 从而减小船航行时受到的。摩擦力的摩擦。
气垫船的减小冰面与冰刀讲学稿讲学稿第六节摩擦的利和弊(第1课时)【练习一】
302． 自行车是我们熟悉的交通工具。
从自行车的结构和使用来看， 它涉及不少有关摩擦的知识， 如：
①车轮做成圆形； ②车轮上刻有花纹； ③塑料套紧套在车把手上； ④在转动部分加润滑油； ⑤脚踏板凹凸不平；车时用力捏闸；⑦车轴处装有滚珠； ⑧刹⑥刹车橡皮粗糙。
上述各项中 属于增大摩擦的， 属于减小摩擦的②③⑤⑥⑧①④⑦是是（填序号）
。
313． 磁悬浮列车减小列车与轨道之间的摩擦所采用的方法是（C ）
。A ．增 加 润 滑 ，使 接 触 面 光 滑B． 用滚动代替滑动C．使接触面彼此分离D． 减小压力
324． 下列不能增大摩擦的是（）
。A． 把皮带轮上的传送带绷得紧一些B． 在冰冻的路面上撒些砂子C． 在榔头柄上抹些肥皂D． 在钢丝钳口上刻几道花纹C
335． 下列事例中需要减少摩擦的是（）
。A． 皮带传动时， 皮带与皮带轮之间的摩擦B． 人走路时， 脚与地面之间的摩擦C． 机器上转动部分的轴与轴承之间的摩擦D． 自行车刹车时， 刹车橡皮与钢圈之间的摩擦C
346． 下列 4种现象：
a． 竹梯下端包橡皮；b． 在自 行车的轴承上加机油； C． 绷紧缝纫机轮子上的皮带； d． 行李包的底下装4个轮子。
其中属于减小摩擦的事例是（）
。A． ac
B． bdC． abcD． cdB
357． 下列实例中， 为了 增加摩擦的是（）
。C A ．短 跑 比 赛 时 采 用 助 跑 器B． 跳马比赛时采用助跳器C ．足 球 运 动 员 穿 专 用 足 球 鞋D． 给自行车的车胎冲足气
368． 分析以下摩擦：
①走路时， 鞋与地面之间的摩擦； ②骑自行车时， 车轮与轴之间的摩擦； ③汽车行驶时。
汽车与空气之间的摩擦； ④皮带传动中， 皮带与皮带轮之间的摩擦。
其中属于有益摩擦的是（）
。A． ①②B． ②③ C． ②④D． ①④D
379． 如图2－ 11所示， 是一种高档办公用椅。
为了 移动方便， 在椅子腿下面安装小轮子， 安装这些小轮子的作用是（）
。A． 增大椅子的稳度B． 减少摩擦C． 使椅子坚固耐用D． 起装饰作用B
3810． 用如图2－12所示的两种方式推动同一个大箱子， 两种不同的现象说明（）
。A． 压力小摩擦小B． 利用滚动代替滑动可减少摩擦C． 推力大摩擦小D． 利用滑动代替滚动可减少摩擦B
3911． 物体在流体（ 液体和气体）
中运动时， 受到阻碍物体运动的力， 叫流体阻力。
这种阻力的大小与哪些因素有关呢？ 小刚同学猜想：
流体阻力可能与运动物体表面粗糙程度有关。
他设计了 如下的实验方案：
①用弹簧测力计拉一艘底面光滑的船模型在水中 运动， 记下弹簧测力 计的示数F1； ②用弹簧测力计拉另一艘底面粗糙的船模型在水中运动， 记下弹簧测力计的示数F2； ③通过比较F1与F2的大小， 就能得出物体受到流体阻力是否与物体表面粗糙程度有关。
请你对小强同学的实验方案中存在的问题进行评估（ 只需写出一条评估意见）
：
40答：
实验方案中存在的问题有：
①没有控制使用同种型号, 但底部粗糙的模型船； ②没有说明船应做匀速直线运动； ③没有说明弹簧秤应对船施加水平力方向的力； ④没有控制船的运动速度相同； ⑤船模型在水中低速运动时， 两艘底面粗糙程度不同的船受到的阻力差别可能不大， 弹簧秤读数无法显示差异
4112． 古埃及人建造金字塔时， 在运送的大石块下面垫上圆形滚木； 北京故宫有一整块雕龙的大石阶重30多吨， 在没有大型起重工具的情况下， 据说是在冬天运送的， 首先在地上泼水， 等地面结冰后再推拉运送。这些都是利用了 什么原理？答：
大石块下面垫上圆形滚木, 是用滚动代替滑动减小摩擦的原理; 在地上泼水， 等地面结冰后， 冰面变得很光滑， 是利用减小接触面粗糙程度减小摩擦的原理, 大石阶在冰面上滑动时所受的摩擦力较小， 故可以推拉运送。
42已知速度和时间求路程由速度公式vt可得：S=
tsv m/ ss×＝ m单位)()(timespace（velocity）速度时间路程
43已知：
v= 340m/ s
t= 3s求：
s0答：
该人离山崖的距离为510m。1、后，播速度为340米/秒， 则该人离山崖的距离为多大？某人站在一座山崖的前面大喊一声， 经3秒该人听到了 自己喊声的回声。
如果声音的传mmssmssmvtstsv：51021020210203/3400得由解
44或1、某人站在一座山崖的前面大喊一声， 经3秒后，播速度为340米/秒， 则该人离山崖的距离为多大？vsv：由解该人听到了 自己喊声的回声。
如果声音的传答：
该人离山崖的距离为510m。mmssmssmvtst51021020210203/3400得t
45二、 已知速度和路程求时间v s由速度公式可得：t=
tsvm/ sm＝s单位
46已知：
s= 1 500m= 1 .5km
v= 1 5km/ h求：
t答：
他骑车上学路上要花0.1小时。hhkmkmvsttsv：1 . 0/155 . 1得由解2、车的速度是15km/h， 他骑车上学路上要花几小时？张明的家到学校的路程是1500m， 他骑自 行
472、张明的家到学校的路程是1500m， 他骑自 行车的速度是15km/h， 他骑车上学路上要花几小时？vst答：
他骑车上学路上要花0.1小时。hhkmkmvsttsv：1 . 0/155 . 1得由解
483、 用力的图示法表示下列力（1）
水平向右拉小车的力为60牛。30NF=60N每一小格的长度等于标度的长
49100NF=200N(2) 用200N斜向下与水平方向成30° 的推力。30°
50245NG=490N4. 质量为50kg的木箱静止在斜面上所受重力为多少？ 画出重力的图示。解：
G= m g= 50kg×9.8N/kg = 490N答:木箱所受重力为490N.
511． 牛顿第一定律告诉我们：
物体在体将永远保持匀速直线运动的物体将永远保作用的时候， 原来静止的物静止状态； 原来作持运动， 它速度的方向和都不变。没有受到外力匀速直线大小【当堂训练】讲学稿
522． 伽利略、 牛顿、 迪卡儿都为牛顿第一定律的发现作出贡献， 按作出贡献时间的先后， 他们的排列顺序是（）
。A． 伽利略、 迪卡儿、 牛顿B． 迪卡儿、 伽利略、 牛顿C． 牛顿、 迪卡儿、 伽利略D． 迪卡儿、 牛顿、 伽利略A
533． 牛顿第一定律是（）
。A． 由斜面小车实验直接得到结论B． 由理论分析得到结论C． 在实验的基础上， 经过合理分析、 推理得到结论D． 建立在生活经验基础上的结论C
544． 一个物体在10牛拉力作用下， 以1米／ 秋的速度做匀速直线运动。
当物体所受外力突然全部消失时， 物体将（）
。A． 立即停止B． 以小于1米／ 秒的速度做匀速直线运动C． 速度越来越慢， 最后停止运动D． 以1米／ 秒的速度做匀速直线运动D
555． 在研究牛顿第一定律的实验中， 让同一辆小车分别从同一斜面的同一高度由静止释放自 由滑下。
接着， 在材料不同的水平面上继续运动， 最后分别停在如图2—19所示的位置。（1）
让同一辆小车从同一斜面的同一高度由静止释放自由滑下，这样做可以使小车到达斜面底部时具有相同的在水平面上， 小车由于受到用会最终停下来。。力的作速度摩擦
56（ 2 ）最受到的阻力最最图 中 各 水 平 面 中 ，， 小车在木板表面上运动时所， 小车通过的距离。远木 板 表 面（3）
结论：
表面越光滑， 小车运动的距离， 这说明小车受到的摩擦力越远越，。速度减小慢得越光滑小小
57作业：作业：讲学稿第2页
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