户外体育教学计划第1篇一、幼儿体育情况分析：本学期班级幼儿年龄基本在4～5岁之间，身体器官机能尚未发育成熟，而且根据上学期幼儿在体育游戏中平衡和跳跃上能力的不足，这一学期中班将加强幼儿平衡和跳跃上锻炼下面是小编为大家整理的户外体育教学计划集锦9篇,供大家参考。
户外体育教学计划 第1篇
一、幼儿体育情况分析：
本学期班级幼儿年龄基本在4～5岁之间，身体器官机能尚未发育成熟，而且根据上学期幼儿在体育游戏中平衡和跳跃上能力的不足，这一学期中班将加强幼儿平衡和跳跃上锻炼，同时结合走、跑、投掷、钻爬等多种方式全面的提高幼儿的身体素质和机能，特制定了一系列符合中班幼儿体质发展的体育游戏，为幼儿的全面发展打下良好的基础。
二、学期目标：
1、能在较热或较冷的户外环境中连续活动半小时左右。
2、具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏。
3、具有一定的力量和耐力。
三、具体实施：
(一)九月份
1、练习四散追逐跑、躲闪跑得动作。
2、学会协调地两人夹球走。
3、练习由20～25厘米的高处往下跳，能轻轻落地，保持平衡，发展跳跃能力。
4、内容：
《夹球一起走》
重难点：能坚持合作，体验游戏的快乐。
《找家》
重难点：听信号练习在指定范围内四散走、跑、跳的动作。
《好玩的易拉罐》
重难点：能利用易拉罐玩出3～5种花样，发展跑、跳、投掷等动作，提高手脚的协调性。
《小球拍拍》
重难点：练习连续单手排球不低于3个。
(二)十月份：
1、能持物走高30厘米，宽20厘米的平衡木。
2、能肩上负重进行走、跑、跳、爬等动作。
3、能听信号四散追逐跑并进行闪躲，提高快跑，躲闪的技能。
4、内容：
《取宝》
重难点：练习曲线跑，提高动作的灵敏性和协调性。
《看谁投的远》
重难点：喜欢参加投掷活动，尝试控制投掷物运动的方向。
《快乐的小树叶》
重难点：练习在一定范围内四散跑，锻炼身体动作的敏捷性。
(三)十一月份：
1、能手脚协调、平稳地推小车走路，发展平衡及协调的动作能力。
2、能听信号向指定方向爬、合作搬运物品等，提高手脚协调能力，锻炼平衡感。
3、能根据指令做走、跑等动作，并具有一定的力量和耐力。
4、内容：
《运水果》
重难点：能手脚协调、平稳地推小车走路，发展平衡及协调的动作能力。
《灭害虫》
重难点：练习向指定方向挥臂投掷，发展上肢力量。
《独轮车》
重难点：练习推车走或跑，具有一定的力量和耐力。
(四)十二月份：
1、能三人合作进行游戏，练习快速跑，提高反应能力。
2、练习双手抓杠悬空吊起，增强手臂的"力量。
3、练习闭眼向前走和原地自转的动作，提高运动平衡能力。
4、内容：
《迷迷转》
重难点：会听信号做蹲、蜷缩、自转和站立不动的动作，提高迅速反应和平衡的能力。
《小猴荡秋千》
重难点：练习双手抓杠悬空吊起，增强手臂的力量。
《不怕黑的猫头鹰》
重难点：练习闭眼向前走和原地自转的动作，提高运动平衡能力。
(五)一月份：
1、能熟练的进行单脚连续跳，进一步提高平衡能力。
2、练习双脚原地向上纵跳，锻炼跳跃能力。
3、练习听信号变换速度跑，增强对寒冷的适应能力。
4、内容：
《鸡蛋壳，鸭蛋壳》
重难点：能熟练的进行单脚连续跳，进一步提高平衡能力。
《蛇脱皮》
重难点：锻炼灵活转圈动作，发展身体的协调性和灵活性。
《小雪花》
重难点：练习听信号变换速度跑，增强对寒冷的适应能力。
户外体育教学计划 第2篇
幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质。教师为他们提供良好的保育和教育则有利于幼儿形成有益终身的健康行为方式。
首先：在幼儿健康教育的过程中，必须丰富幼儿的健康知识，教给幼儿促进和保持健康的方法行为，从而使幼儿养成良好的生活习惯，卫生习惯和体育锻炼习惯。可以用丰富的知识、动作和行为练习、讲解示范、体育游戏，训练行为，培养习惯等方式进行。
其次：在幼儿健康教育的过程中，要发挥健康教育的各种功能。
1.结合日常生活进行。日常生活每一个环节都有可以用来对幼儿进行健康教育。例如：怎样上厕所，就可以随机进行；
又例如：自我保护意识和方法可通过户外游戏时进行渗透。体格锻炼通过早操、运动器材等进行?
2.与其他学科结合进行。使其变得生动活泼，符合幼儿心理特点。例如：将健康知识用儿歌形式传授等?
最后：在培养幼儿健康行为过程中，要集体与个别教育相结合。先针对群体进行教育，改变整个群体的行为卫生习惯，来影响个体行为的形成，“大家都这样，我也要这样”。再针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面的健康教育。
在制定本计划的最后，还要考虑到幼儿健康教育必须得到家庭的积极配合，才能使幼儿健康教育起到事半功倍的作用。
附具体的健康教育内容如下：
一、开展体育活动
本学期我们组织幼儿学习了托班晨间韵律操、每天都安排户外健康锻炼时间，晴朗的日子都会利用午餐后的一段时间，带孩子们在幼儿园内散步，感受四季变化，以此唤起幼儿对大自然的热爱并激发幼儿对户外锻炼的兴趣。同时，我们更注重在一系列的健康锻炼活动中，促进托班幼儿运动能力的发展与提高，相继开展了以下一些健康活动：《小兔搬家》、《我送妈妈一个吻》、《找鸡妈妈》、《小空军》、《伙伴连》、《我是小鸡蛋》、《跳房子》、《小鸡捉虫》、《把球滚过门》、《小风车》、《口哨舞》、《球门叮当响》等。在这些活动中较好的锻炼了豆宝们滚球、平衡走、拖物走、两膝两手着地爬、走和跑交替、钻过障碍物及弹跳的基本技能。
二、合理、科学地安排幼儿的活动量
在活动中检查幼儿的着装是否适合参加体育锻炼，在准备活动之后是否先脱去一件外套再开始高强度的活动。关注幼儿出汗情况，及时调整活动量。除此以外，还应根据季节气候来安排运动量，三、四月份，天气比较冷，安排的体育游戏强度、密度要大一些，在五月份和六月份，天气比较炎热，安排的活动量适当小一些。每天保证二小时的户外活动时间，其中一小时为体育活动，让幼儿在阳光下，尽情地运动，提高身体机能。
三、在活动中，培养幼儿养成良好的锻炼习惯
在活动中要求幼儿遵守规则，不推、不挤前面的小朋友，不做危险的动作，经过一个学期的这些习惯已基本养成，这些习惯的养成，就避免了在活动中事故的发生。
体育锻炼是幼儿全面发展的重要领域之一，值得每个教师付出更多的关注，健康活动不但能使幼儿从体验到成功的快乐，而且能让幼儿在感受快乐的同时发展幼儿的身体机能。让我们在热爱幼儿生命的同时，更多地关注起幼儿的健康吧！
四、良好生活、卫生习惯
1.生活自理能力的培养。会愉快进餐，不挑食，初步培养良好进餐习惯；
会主动喝水，懂得不吃零食的道理；
能按时睡觉、起床、进餐等；
不害怕健康检查和预防接种，生病时愿意接受治疗。
2.生活卫生习惯的培养。会保持身体各部位的清洁卫生、学会盥洗方法；
会使用自己的毛巾、杯子；
能保持周围环境清洁、初步知道环保的意义；
认识身体器官的名称及作用，初步了解保护方法；
养成良好的生活作息时间。
五、自我保护
了解过马路、坐车、玩户外活动器材时要注意安全；
帮助幼儿了解生活起居方面的安全知识；
知道不把异物放入耳、鼻、口内；
知道不轻信陌生人的道理。
户外体育教学计划 第3篇
一、 活动目标：
1、培养幼儿积极参加体育活动的兴趣和习惯。
2、培养幼儿在活动中互助合作、遵守规则、具有一定的集体意识。
3、在活动中使左右手相互合作，发展幼儿的左右脑，以增强幼儿的体质。
4、培养幼儿及时收拾小型器材的`能力。
二、活动准备：
1、自制器材：梅花桩、纸球、制板、奶箱、大纸箱、布条、等。
场景布置如：
三、活动过程：
（一）热身活动(五分钟)
1、活动手腕、脚腕、膝盖、各两个八拍。强调每个幼儿都要动起来，真正做到体育活动前的准备运动，并和老师一起喊口号。
2、跳跃运动、扩胸运动、原地跑步，活动过程中请幼儿按照老师的正确要求去做，这几个活动各是两个八拍。准备活动的目的就在于活动前锻炼幼儿身体的各个部位，以便在后来的活动不使身体受到更大的伤害，因此这个环节是很重要的。
（二）集体活动：（五分钟）活动开始，请幼儿站成一圈，老师在幼儿的中间讲解游戏规则。
1、向幼儿介绍各种体育器材的玩法，并向幼儿做示范。
（1）纸球回家：将幼儿分两组，左右手替换拿纸板将纸球绕过梅花桩送到对面的大纸盒里，那组快那组就赢。在游戏中一定要绕过梅花桩，能按照游戏规则去做的才算胜的一方，反之就算到达对面也不能为赢，因为中班的幼儿有一定的能力按照规则去玩游戏，在这个游戏中只是加强对听从口令的锻炼。
（2）跳跃纸箱
将填充实物的奶箱分距离摆好，让幼儿双脚连续跳跃，以发展幼
儿的跳跃灵敏性、身体的协调性。游戏中强调双脚并齐连续跳，如果跳到中间摔倒或停止就要从头开始跳，在跳的过程中强调幼儿要保护自己不摔倒，中班幼儿条约能力有一定的发展，但还不完善，通过这个活动即能发展有幼儿的连续跳跃能力，又教会幼儿如何保护自己而不被伤害，对于中班幼儿来说这是个很好的锻炼机会。
（3）游戏开火车
布条、纸箱：将布条首尾相接做成圆圈，让幼儿站到布条里面双手撑起将布条绕圈走，以培养幼儿相互合作的能力，让两名幼儿钻进纸箱里用手向前爬行，以培养幼儿相互协作的能力。活动中强调幼儿遵守游戏的规则，并想办法怎样才能和伙伴更快的到达终点，布条游戏需要多名幼儿来完成，这就要求幼儿有相互合作的能力。活动中老师先做示范并先带领几名幼儿来做。在体育课程对于幼儿发展来讲，协作能力是最难发展的，因此这个活动是最能发展幼儿相互协作能力的。
(三)分组活动：（十分钟）
让幼儿自选所喜欢的活动，老师在一旁指导、保护幼儿的安全，对于没有按照游戏规则的幼儿，老师再强调游戏规则，并请幼儿一定要按照游戏规则去做，选择的游戏一定要玩到熟悉为止再去玩起他的游戏，分组活动就是按照幼儿自己的意愿去做游戏，活动中请幼儿遵守游戏规则并保护自己不受到伤害。
(四)放松活动：（五分钟）
1、指导幼儿拍打身体各部位，舒缓的运动，以放松幼儿活动后的躯体。
2、指导幼儿互相拍打对方的身体各部位并在老师的指导下做放松躯体的运动。
3、请点名的幼儿帮助老师将体育器材收到会指定的地方。
注意事项：
1、摆放箱子的距离要按照中班幼儿的跳跃能力而定，在终点画一条终点线，使幼儿在跳的过程中不要跳过这条终点线。
2、带幼儿熟悉游戏规则后，可以多分几组进行比赛。
户外体育教学计划 第4篇
活动目的：
开拓幼儿视野，增长知识，亲近自然、感受生活，让幼儿在与大自然接触中感受人与自然和谐重要，增强环保意识。
活动时间：
xx年3月15日（星期四）
活动地点：
到海底世界公园：参观海洋馆、观看海豹、海狮表演，到科普天地、儿童乐园游戏
活动准备：
1、 校车3台：8：20从幼儿园出发
2、 幼儿及教师午餐共190份：一小瓶矿泉水、香蕉一个， 2块方包、2个鸡蛋、火腿一根。
3、 返园后，请食堂协助准备绿豆汁。
安全保障措施：
1、 加强管理和监督措施。保教主管对各个环节安全防范措施做到层层落实，责任到人。班主任是班级安全工作第一责任人，全面负责幼儿出游安全工作，教师负责组织好幼儿活动，维持好纪律。保育员负责照顾好幼儿出游护理工作。除此以外，各班级增配行政人员，保障出游安全工作。
2、 班级教师对幼儿进行春游活动安全教育，增强幼儿安全防范意识和自我保护能力。
3、 保健医生携带好急救用品。以防幼儿突发事情。
4、 春游活动期间一切行动听指挥，准时出发，准时返校。
5、 全体幼儿必须穿好校服，背好书包。
6、 参观
活动时要做到井然有序，教育幼儿不拥挤、不追跑、不打闹。上、下车有序。在车上不能大声暄哗，不能将头和手伸出窗外。
7、 注意言行文明，爱护公物，不随地乱扔垃圾。
8、 班主任在每一次集合时一定要清点好幼儿人数，确保幼儿安全。
活动程序：
7：30——8：00幼儿早餐
8：00——8：20幼儿活动前准备
8：20—— 准时出发
9：20——10：30参观海洋馆，观看表演
10：30——11：00幼儿午餐
11：10——返园准备工作，清点物品及人数
户外体育教学计划 第5篇
一、活动目标
1.让幼儿多接触大自然,充分享受阳光,培养良好心态,增强幼儿体质。
2.基本体操训练,发展幼儿的身体协调能力。
3.户外器械活动包括组合玩具、攀登、小型器械活动,提高幼儿的操作及控制能力。
4.在户外进行各类游戏,通过游戏发展幼儿走、跑、跳等能力,提高动作的协调性及平衡性。
二、具体内容安排
二月份
1.队形练习：要求幼儿听口令整齐地做动作。
2.早操训练：规范动作，带幼儿到操场上练习。
3.滚球：幼儿分组滚球比赛。
三月份：
1.练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力，练习拍球。
2.练习原地纵跳，要求落地屈膝，保持平衡。
3.踩高跷：练习这平衡技能。
四月份：
1.跑步：教幼儿掌握跑步技能，锻炼身体。
2.大型组合玩具：训练幼儿各种综合能力。
3.跑步比赛：提高竞争意识和集体荣誉感。
五月份：
1.继续加强队列练习。
2.攀登墙：发展幼儿攀爬能力。
3.沙包：练习相互的协作性和投掷的准确性。
六月份：
1.练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力，练习拍球。
2.跳圈：练习双脚并拢向前跳。
户外体育教学计划 第6篇
一、指导思想
幼儿以游戏为乐，幼儿的发展是在各种游戏中实现的，让幼儿在游戏中快乐，健康地成长已成为越来越多人的共识，《纲要》明确提出，游戏是幼儿园的基本活动。
二、情况分析
（一）小班幼儿的运动能力、体能方面不够理想，身体不够协调。
（二）户外活动时候，教师对幼儿有目的的体育运动组织，没有很好的体现出来，幼儿在无目的的玩各种玩具。
（三）幼儿对体育运动的兴趣很高，但是随意性很强，乐于参加各种带竞技性的体育活动。
（四）幼儿喜欢特别喜欢带有实物性的体育活动，喜欢表现自己，喜欢扮演各种角色。
三、活动目标
（一）培养幼儿对体育运动的兴趣，愉快的参加各项体育活动，增强自己的体质。
（二）培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。
（三）针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面的健康教育，提高幼儿的协调性，动作的灵活性。
（四）培养幼儿同伴间合作能力，遵守活动规则，增强自我保护意识。
（五）创设一个幼儿喜欢的、自由的、开放的环境，引导幼儿自主地进行活动，培养幼儿积极主动、活泼开朗的个性，促使幼儿乐意和他人交往、学习互助、合作和分享。
（六）激发幼儿对各种游戏的兴趣，鼓励幼儿积极参与游戏活动中，体验游戏活动带来的乐趣。
四、具体内容安排
（一）三月份
1.走：上身正直自然走，能听信号向指定方向走。
2.队形练习：要求幼儿听口令一个一个排队走。
3.早操训练：教幼儿早操规范动作，带幼儿到操场上练习。
（二）四月份
1.练习跑：能沿场地周围跑。
2.练习跳：能双脚原地向上跳跃。
3.平衡练习：在宽25厘米以内的平行线中间走。
（三）五月份
1.跑步：能听信号向指定方向跑。
2.大型玩具：训练幼儿各种综合能力。
3.跳跃：双脚站立由15-25厘米的高处往下跳。
（四）六月份
1.队列队形：练习一个跟一个走成圆形。
2.投掷：互相滚接大皮球。
3.钻爬：两手两膝着地向前爬行。
户外体育教学计划 第7篇
活动目的：
开拓幼儿视野，增长知识，亲近自然、感受生活，让幼儿在与大自然接触中感受人与自然和谐重要，增强环保意识。
活动时间：
xx年3月15日（星期四）
活动地点：
到海底世界公园：参观海洋馆、观看海豹、海狮表演，到科普天地、儿童乐园游戏
活动准备：
1、校车3台：8：20从幼儿园出发
2、幼儿及教师午餐共190份：一小瓶矿泉水、香蕉一个，2块方包、2个鸡蛋、火腿一根。
3、返园后，请食堂协助准备绿豆汁。
安全保障措施：
1、加强管理和监督措施。保教主管对各个环节安全防范措施做到层层落实，责任到人。班主任是班级安全工作第一责任人，全面负责幼儿出游安全工作，教师负责组织好幼儿活动，维持好纪律。保育员负责照顾好幼儿出游护理工作。除此以外，各班级增配行政人员，保障出游安全工作。
2、班级教师对幼儿进行春游活动安全教育，增强幼儿安全防范意识和自我保护能力。
3、保健医生携带好急救用品。以防幼儿突发事情。
4、春游活动期间一切行动听指挥，准时出发，准时返校。
5、全体幼儿必须穿好校服，背好书包。
6、参观
活动时要做到井然有序，教育幼儿不拥挤、不追跑、不打闹。上、下车有序。在车上不能大声暄哗，不能将头和手伸出窗外。
7、注意言行文明，爱护公物，不随地乱扔垃圾。
8、班主任在每一次集合时一定要清点好幼儿人数，确保幼儿安全。
活动程序：
7：30——8：00幼儿早餐
8：00——8：20幼儿活动前准备
8：20—— 准时出发
9：20——10：30参观海洋馆，观看表演
10：30——11：00幼儿午餐
11：10——返园准备工作，清点物品及人数
方案一 主题：亲亲自然 快乐成长 地点：石家庄植物园
活动安排：
a、车上组织环保教育文娱活动。
b、环保宣誓，参观石家庄植物园，互动游戏。
方案二 主题：
保护野生动物 珍爱绿色家园 地点：石家庄野生动物园
活动安排：
a、车上组织环保教育文娱活动。
b、参观石家庄野生动物园，观摩动物表演，感统训练游戏。
方案三 主题：赏自然美景 学科普知识 地点：珍奇瓜果园（或肖家营采摘园）、正定科技馆
活动安排：
a、车上组织科普教育文娱活动。
b、参观珍奇瓜果园、正定科技馆，穿插互动游戏。
方案四 主题：体验民间风情（亲子游）地点：采摘园（根据季节增减此项）、宫灯博物馆。
活动安排：
a、车上组织爱我家园文娱活动。
b、采蘑菇、摘西红柿、草莓，参观宫灯博物馆，diy小宫灯，做个小小设计师。
方案五 主题：访古城 传承历史文明 地点：井陉于家石头村
活动安排：车上组织感恩教育文娱活动。感恩自白。
a、参观中国民俗文化村——于家石头村，一个奇特石头王国。
b、感统训练游戏：1）、滚绣球2）、摇摇船3）、模仿秀4）、秋天小树叶
方案六 主题：探寻人文始祖 感受现代文明 地点：新乐伏羲台、正定科技馆
户外体育教学计划 第8篇
⒈利用自然环境
日本幼儿园重视指导幼儿在户外活动中综合运用多种感官获得与各种自然物接触的体验。
（1）庭院中的动植物
日本幼儿园的庭院中栽种着各种树木，幼儿不仅能随着季节的变化感受自然的气息，而且能自发地围绕树木展开游戏：可以爬树，也可以把捡拾的树叶、采摘的果实当作游戏的道具。同样，种植的花卉除了用于观赏外，也可用于玩过家家或“彩色水”（直接把花瓣撒进水里，或者把从花瓣中捣出的汁液掺进水里）的游戏。
幼儿园的庭院中特意留下了长满杂草的空地，为幼儿玩游戏提供了极好的场所，而搜寻在草丛中躲藏着的各种昆虫也给幼儿带来了无穷的乐趣。
（2）庭院中的土、沙、水
绝大多数日本幼儿园庭院的地面是泥土地或者沙土地，很多幼儿园还特意在庭院中堆砌土坡任由幼儿爬，这不仅增加了他们与泥土接触的机会，而且起伏变化、富有立体感的庭院空间也更容易激发他们的游戏兴趣。专门铺设的沙土地不仅安全，而且也方便幼儿进行各种游戏：把沙土地当作天然画板，光着脚在沙土地上奔跑，边走边用水在沙土地上浇洒画线等。
沙坑是日本幼儿园必备的游戏设施。考虑到幼儿玩沙的需要，沙坑附近通常设有水池，便于他们自由取水灌注到沙坑中进行造型。
到了夏季，玩水游戏会成为户外活动的重要内容。即使幼儿园中没有固定的游泳池，老师也会提供充气泳池、较大的塑料盆以及水枪等玩具，让幼儿尽情戏水，充分体验在水中活动的乐趣。
自由活动结束后，老师会在户外洗脚池里帮幼儿简单冲洗身上、鞋上的泥沙，脱下湿的衣服和鞋袜，再换上干净的衣服和鞋袜。
⒉提供固定游戏设施和移动器材
（1）游戏设施与自然环境的融合
为了发展幼儿的想象力，增添户外活动环境的自然情趣，日本幼儿园注意把一些游戏设施、器材与自然环境很好地结合起来。
（2）木质材料的使用和废旧材料的利用
日本幼儿园提倡使用木质材料，认为与木质材料接触有助于幼儿获得与自然交往的体验，所以木质材料是不少户外组合游戏设施的主要构成材料。
除了提供小车、皮球、塑料铲子、绳子等游戏器材外，日本幼儿园还有意识地提供汽车轮胎、长条木板、塑料箱、纸板箱等各种废旧材料，满足幼儿自主开展户外游戏的需要。
（3）游戏设施与移动器材的选择与使用
在自由活动时间里，幼儿不仅可以根据自己的兴趣选择户外游戏设施，还可以从器材库中自由取用移动器材。而且，除了根据自己的想象和活动需要自由组合各种移动器材外，他们还可以组合使用固定游戏设施与移动器材，让游戏内容变得更加丰富多彩。
户外体育教学计划 第9篇
一、活动目标
1.让幼儿多接触大自然,充分享受阳光,培养良好心态,增强幼儿体质。
2.基本体操训练,发展幼儿的身体协调能力。
3.户外器械活动包括组合玩具、攀登、小型器械活动,提高幼儿的操作及控制能力。
4.在户外进行各类游戏,通过游戏发展幼儿走、跑、跳等能力,提高动作的协调性及平衡性。
二、具体内容安排
二月份
1.队形练习：要求幼儿听口令整齐地做动作。
2.早操训练：规范动作，带幼儿到操场上练习。
3.滚球：幼儿分组滚球比赛。
三月份：
1.练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力，练习拍球。
2.练习原地纵跳，要求落地屈膝，保持平衡。
3.踩高跷：练习的平衡技能。
四月份：
1.跑步：教幼儿掌握跑步技能，锻炼身体。
2.大型组合玩具：训练幼儿各种综合能力。
3.跑步比赛：提高竞争意识和集体荣誉感。
五月份：
1.继续加强队列练习。
2.攀登墙：发展幼儿攀爬能力。
3.沙包：练习相互的协作性和投掷的准确性。
六月份：
1.练习四散跑、双脚向上跳、训练手脚协调能力，练习拍球。
2.跳圈：练习双脚并拢向前跳。